Движение как основа здоровья: взгляд эксперта из Пироговского Университета

Артищев Вячеслав Петрович, ассистент кафедры морфологии ИАМ Пироговского университета                                                    

Скелет и суставы: движение — это жизнь, статика — это ржавчина.

Представьте сустав: гладкие хрящевые поверхности и синовиальная жидкость — природная смазка.

• Что даёт движение: В покое хрящ, как насыщенная влагой губка, впитывает питательные вещества из синовиальной жидкости. Но главную роль играет перепад давления. Во время нагрузки хрящ упруго деформируется, выдавливая из себя отработанные продукты обмена. Когда нагрузка прекращается, давление в нем падает, и свежая синовиальная жидкость, обогащенная кислородом и питанием, устремляется обратно в хрящевую ткань.
• Что даёт статика: Если перепадов давления нет, этот «насос» не работает. Нет движения — нет питания. Жидкость застаивается, хрящ «голодает» и начинает разрушаться. Движение — это единственный способ запустить этот механизм и доставить суставу «еду».

Мышцы и фасции: «используй или потеряешь».

Мышца — не статичный шнур, а живая, динамичная ткань, пронизанная сосудами и нервами.

• Что даёт движение: Сокращаясь, мышцы работают как мощный насос: проталкивают лимфу и венозную кровь к сердцу вопреки силе тяжести. Но это лишь внешняя работа. Внутри себя мышцы выделяют особые молекулы — миокины. Эти природные «курьеры» разносятся с кровью по всему телу, улучшая обмен веществ и подпитывая работу мозга. И наконец, движение сохраняет эластичность фасций — тонких оболочек, которые пронизывают тело, позволяя ему оставаться гибким и свободным..
• Что даёт статика: Без нагрузки мышечные волокна начинают угасать: они атрофируются, уступая место жировой и соединительной ткани. Фасции, лишенные движения, «склеиваются» — в них формируются болезненные триггерные точки, сковывающие подвижность. Запускается саркопения — возрастная потеря мышечной массы, которая неизбежно ведет к хроническим болям и слабости.

Сердечно-сосудистая система: тренировка главного насоса.

Сердце — это мышца. И, как любую мышцу, её нужно тренировать.

• Что даёт движение: Регулярная активность укрепляет миокард, увеличивает ударный объем (количество крови, выбрасываемое за одно сокращение), снижает пульс в покое. Сосуды становятся более эластичными, лучше реагируют на изменение давления. Формируется сеть мелких капилляров (коллатералей) — «запасных путей» для крови.
• Что даёт статика: Сердце детренируется, ему приходится работать интенсивнее даже для небольшой нагрузки. Риск атеросклероза, гипертонии, инфаркта и инсульта возрастает в разы.

Нервная система и мозг: движение рождает нейроны.

Движение — это не только мышечная работа, но и сложнейшая координация, за которую отвечает мозг.

• Что даёт движение: Когда мы двигаемся, мозг буквально оживает. Физическая активность разгоняет кровь, улучшая его питание, и запускает выработку BDNF — особого белка, который называют «удобрением» для нейронов. Благодаря ему старые клетки укрепляются, а новые — рождаются (это и есть нейрогенез). Параллельно развивается проприоцепция — тонкое чувство того, где находится ваша рука или нога, даже если вы не смотрите на них. Этот «внутренний навигатор» напрямую связан с координацией и защищает нас от падений в старости.
• Что даёт статика: Мозг перестает получать подпитку, нейроны слабеют, новые не образуются. Страдает память, притупляется скорость реакции. И чем дольше длится простой, тем выше риск нейродегенеративных заболеваний — тех, что медленно, но необратимо меняют личность.

Висцеральные органы: естественный массаж.

Наши внутренние органы (кишечник, печень, почки) не приклеены намертво. Они подвешены на связках и окружены фасциями.

• Что даёт движение: Ритмичные колебания при ходьбе, беге, наклонах обеспечивают естественный, мягкий массаж внутренних органов. Это стимулирует перистальтику кишечника, отток желчи, работу лимфатической системы, предотвращает застойные явления в малом тазу.
• Что даёт статика: Запоры, дискинезия желчевыводящих путей, застой венозной крови в малом тазу (риск геморроя, простатита, гинекологических проблем).