Врач-нейрохирург Алексей Невзоров и врач ЛФК Ирина Героева дали рекомендации, которые помогут сохранить здоровье:
1️⃣ Разогрейтесь перед работой
Лёгкая разминка с наклонами, поворотами корпуса и приседаниями подготовит позвоночник к нагрузке и снизит риск травм.
2️⃣ Не работайте стоя в наклоне
Используйте себе в помощь специальные коленные подушки, мягкие коврики, низкие скамейки.
3️⃣ Не хватайтесь за всё сразу
Распределите дела по дням. Марафон из посадок и прополки за одни выходные — прямой путь к перенапряжению и травмам.
4️⃣ Используйте подходящий по росту инвентарь
Выбирайте лопаты и грабли правильной длины. Это поможет держать спину прямой.
5️⃣ Одевайтесь с умом
Весной и в начале лета жара часто бывает обманчивой — слишком легкая одежда может спровоцировать переохлаждение мышц спины, спазм и далее воспаление. Особенно важно беречь поясницу, поэтому выбирайте для работы на улице удлиненные модели одежды. А если вспотели, сделайте себе заодно перерыв и переоденьтесь.
6️⃣ Поднимайте тяжёлое правильно
Подойдите ближе к предмету, который хотите поднять, немного присядьте, как тяжелоатлеты, расставьте ноги на ширине плеч и возьмите его согнутыми руками. Такой способ снизит нагрузку на позвоночник и сведёт к минимуму риск травмы. При перестановке тяжёлых предметов важно также не скручиваться в пояснице, а поворачиваться всем телом. При переносе какого-то груза воспользуйтесь по возможности заплечным рюкзаком.
7️⃣ Дайте мышцам отдых
Мышцы спины максимально расслабляются в положении на спине с согнутыми ногами, которые можно положить на подушку или валик. А чтобы снять напряжение, можно использовать игольчатый аппликатор.
