Они могут проявляться в самых разнообразных формах: период неопределенности и постоянные перемены, стремительный ритм жизни, напряженные моменты на работе, семейные конфликты или даже неожиданные проблемы со здоровьем.
Умение справляться со стрессом является ключевым навыком, помогающим нам поддерживать эмоциональное и физическое благополучие, и адаптивные социальные личные границы.
Небольшая доза стресса может быть полезной для нашего организма.
Например, во время подготовки к важному событию или соревнованию, легкий стресс способен мобилизовать наши силы и улучшить концентрацию внимания. Однако, если стресс становится хроническим, либо чрезмерно интенсивным и длительным, он может привести к тяжелым последствиям, таким как бессонница, депрессия, психосоматические заболевания и многие другие нарушения функционирования организма.
Стресс имеет три фазы:
- фаза тревоги,
- фаза сопротивляемости,
- фаза истощения.
В первой фазе происходит мобилизация всех ресурсов организма для борьбы с угрозой по принципу: «Бей», «Беги» или «Замри».
Во второй фазе организм пытается адаптироваться и сопротивляться стрессовой ситуации.
Но если воздействие стресса продолжается, наступает третья фаза – истощение, когда ресурсы организма исчерпаны.
Люди с устойчивой психикой могут эффективно преодолевать стадию тревоги и избежать перехода в фазу истощения.
Примеры типов стресса, с которыми нам приходится сталкиваться в современном мире
– это эмоциональный стресс, связанный с личными взаимоотношениями, и информационный стресс, вызванный избыточным потоком информации.
В науке личностного роста и саморазвития выделяется теория копинговых стратегий, известная своей эффективностью в борьбе против стресса.
Копинг — стратегии — это способы адаптироваться к стрессу и перенести сложные жизненные события, сохраняя позитивное самоощущение и эмоциональное равновесие.Термин «копинг» происходит от английского слова coping, что означает «справляться» или «бороться».
Теория копинга является незаменимым инструментом не только для людей, сталкивающихся с жизненными трудностями, но и для тех, кто стремится к саморазвитию и личностному росту. Применяя методы копинговых стратегий, человек может научиться более эффективно справляться с проблемами и повышать качество своей жизни в любой ситуации.
Примерами таких методов могут быть техники глубокого дыхания, ведение личного дневника для анализа мысленных паттернов, а также практики благодарности, помогающие смещать фокус внимания с негативного на позитивное.
Одна из наиболее продуктивных стратегий — это решение проблемы. На этом этапе человек анализирует ситуацию, выявляет корни проблемы и вырабатывает возможные пути решения. Например, если человек сталкивается с чрезмерной рабочей нагрузкой, он может использовать планирование и делегирование задач для уменьшения стресса. Или, если проблема связана с межличностными конфликтами, подходящим решением может стать открытый диалог и поиск компромиссов.
Выбор копинг-стратегий зависит от индивидуальности человека, его опыта и доступных ресурсов.
К адаптивным копинг-стратегиям также относятся:
- Акцент на контролируемом. Сосредоточенность на том, что человек может контролировать, вместо того, чтобы фокусироваться на том, что невозможно изменить. Этот подход помогает снизить чувство беспомощности и укрепляет ощущение собственной эффективности.
- Позитивное переосмысление. Попытка видеть ситуацию с более оптимистичной стороны. Люди, использующие этот механизм, стремятся находить положительные аспекты даже в трудных ситуациях, что способствует укреплению психологической устойчивости.
- Поиск социальной поддержки. Обращение за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам. Поддержка со стороны окружающих часто помогает справиться с эмоциональным стрессом.
- Саморегуляция и релаксация. Использование методов релаксации, например, глубокого дыхания, медитации и физической активности помогает снизить уровень стресса и способствует общему чувству благополучия.
Неадаптивные варианты копинг-поведения — это стратегии, при которых человек всеми способами избегает сложностей, уходит от реальности в агрессию или покорно её принимает.
- Открытое проявление негатива. Человек покоряется потоку негативных эмоций и позволяет им управлять собой. Например, в споре он начинает кричать на собеседника, оскорбляет его и агрессивно отстаивает свою правоту.
- Изоляция. Человек переживает сложный жизненный этап, понимает, что его психика не справляется с нагрузкой, поэтому уходит «в себя» — прекращает общение с социумом, избегает родных и близких. Например, после выхода на пенсию он запирается дома, отключает телефон и хочет прятаться от внешнего мира столько, сколько получится.
- Зависимости. Человек отказывается разбираться с проблемой, а вместо этого «сбегает» в минутные удовольствия. Например, он «уходит в отрыв» с алкоголем или наркотиками; сюда же можно отнести гаджето-зависимость; пищевую зависимость и многие другие.
- Избегание любой ценой. Человек жертвует своими целями, планами и намерениями, если знает, что для их реализации ему придётся столкнуться со стрессом. Например, он мирится с мыслью, что никогда не поедет за границу, потому что необходимость говорить на иностранном языке в незнакомой обстановке пугает.
Применение копинг-стратегий не только помогает эффективно справляться со стрессом, но и делает человека более гибким и успешным в жизненных ситуациях. Владение этими техниками позволяет превращать испытания в возможности для роста и развития.
Не менее значимы и личные ресурсы: позитивная самооценка; оптимистическое мировоззрение; эмпатия; умение взаимодействовать адаптивно с другими людьми; коммуникативные навыки. Например, человек с высокой самооценкой будет увереннее подходить к решению проблем, видя их как вызов, а не как непреодолимую преграду. Оптимистическое мировоззрение позволяет людям сосредотачиваться на позитивных аспектах ситуации и находить пути выхода из неё быстрее.
Чтобы понять, какие копинг-стратегии подходят именно вам, необходимо хорошо знать себя и свои реакции на жизненные события. Следите за своим поведением, осознавайте свои мысли и эмоции. Проанализируйте, какие стратегии вы использовали ранее и насколько они были эффективны. Например, если вы заметили, что прогулки на свежем воздухе всегда помогают вам справиться с беспокойством лучше, чем сидячие занятия, принимайте это во внимание.
В заключение, успешные копинг-стратегии должны быть не только эффективными, но и соответствовать вашим индивидуальным потребностям, способствовать вашему эмоциональному благополучию и укреплять социальные отношения. Экспериментируйте, наблюдайте и анализируйте, чтобы найти те методы, которые помогут вам управлять стрессом и достигать гармонии в жизни.
Эту тему мы обсуждали на очередном занятии в группе психологического сопровождения и помощи. Было интересно, все активно рассуждали, делились своим опытом и получили мощный ресурс взаимоподдержки и стрессоустойчивости от групповой работы. Выражаю большую благодарность всем участникам данной группы.
Групповые занятия проходят по индивидуальному расписанию. Чтобы участвовать в такой группе, необходимо предварительно записаться через контакт-центр поликлиники на первичную медико-психологическую консультацию для уточнения запроса и формирования группы по актуальным темам.
Медицинский психолог Благодарёва Л.В.
