С возрастом организм человека меняется: сначала мы растём и созреваем, затем постепенно приходит старость. Однако старость не должна Вас пугать.
Здоровый образ жизни, т.е. физическая активность и правильное питание, помогут сделать пенсионный отдых лёгким и приятным времяпрепровождением.
С возрастом снижается интенсивность обменных процессов в теле человека, растёт риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета и других заболеваний.
Как же сохранить здоровье и замедлить или даже приостановить процесс старения? Вот несколько советов:
- Физическая активность.
Поход за грибами, ягодами и орехами — это не только способ запастись вкусными и полезными дарами леса, но и удачный вид физической нагрузки.
Занимайтесь скандинавской ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, бегом, танцами. Ставьте себе посильные задачи и, по возможности, постепенно увеличивайте нагрузку.
Работы на приусадебном участке и огороде также можно отнести к физической активности, ведь вскапывание грядок, покос травы газонокосилкой, сгребание листьев граблями улучшают равновесие и укрепляют мышцы.
- Правильное питание.
Доказано, что умеренность в питании, снижение потребления сладкого и жирного способствуют увеличению продолжительности жизни, если все эти правила соблюдаются в средние годы жизни.
Введите в свой рацион цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, нежирные кисломолочные продукты и богатые клетчаткой крупы: овсяную, пшеничную, гречневую. Ограничения в питании в пожилом и тем более в старческом возрасте (старше 75 лет) носят умеренный характер. Ослабленному пожилому человеку не повредит более насыщенная энергией пища.
- Контроль показателей здоровья.
Обязательно контролируйте жизненно важные показатели здоровья — артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
- Умственная активность.
Постоянно тренируйте мозг — насыщенная и активная интеллектуальная жизнь сохраняет в тонусе умственные способности.
Учиться новому никогда не поздно — выберите интересное для себя направление и идите на языковые курсы, в танцевальную или художественную студию, на лекции по искусству или науке.
- Полноценный сон.
Каждому взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки, чтобы нервная система успевала восстановиться. Хроническая нехватка сна приводит к множеству больших и малых сбоев в физиологии нашего организма.
Помните, что курение и употребление алкоголя могут свести на нет все Ваши усилия по заботе о собственном здоровье. Табак и алкоголь являются причинами раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, риск которых значительно возрастает в преклонном возрасте. Живите полной жизнью!
